Wenn dein Gehirn die Kontrolle verliert.

Der Amygdala Hijack.

Neulich im Team-Meeting: Ich bekomme eine kritische Rückmeldung zu meinem Vorgehen. Zack, mein Puls schießt nach oben, mein Gesicht wird heiß und noch bevor ich denken kannkommt eine unbedachte Antwort aus mir raus und ich bin im Rechtfertigungs-Modus. Klar, nachdem die Antwort raus ist, tut es mir leid und ich entschuldige mich 😞

Herzlichen Glückwunsch an mich, das war ein klassischer 𝑨𝒎𝒚𝒈𝒅𝒂𝒍𝒂 𝑯𝒊𝒋𝒂𝒄𝒌! 🎉

Was ist das Problem daran?

Im Grunde ist es nur problematisch, wenn wir uns dieser Reaktion nicht bewusst sind. Evolutionär hatte es einen enormen Vorteil, wenn das Angstzentrum die Kontrolle übernimmt, denn der Vorgang vom Reiz zur Reaktion geht super schnell und wir können direkt reagieren – Kampf, Flucht, Erstarren. Die Herausforderung aus heutiger Sicht ist, dass unser rationales Zentrum, der Präfrontale Cortex, der für unser logisches Denken, Impulskontrolle und bewusste Entscheidungen zuständig ist, einfach übersprungen wird. 🏇
Durch die fehlende Analyse des Reizes kann die Amygdala nicht zwischen einem echten Notfall – „𝘓𝘢𝘶𝘧! 𝘋𝘢 𝘬𝘰𝘮𝘮𝘵 𝘦𝘪𝘯 𝘛𝘪𝘨𝘦𝘳!“ und einer stressigen Situation im Job – „𝘓𝘢𝘶𝘧! 𝘋𝘢 𝘬𝘰𝘮𝘮𝘵 𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘋𝘦𝘢𝘥𝘭𝘪𝘯𝘦!“ unterscheiden. Im Ergebnis reagieren wir impulsiv, emotional und manchmal eben unangemessen.

In uns schlummern uralte Muster, die früher wichtig und sinnvoll waren, heute jedoch hinderlich sein können und überprüft werden müssen.

Was kannst du tun?

𝓣𝓲𝓮𝓯 𝓭𝓾𝓻𝓬𝓱𝓪𝓽𝓶𝓮𝓷. Tiefes Atmen signalisiert deinem Körper, dass keine akute Gefahr besteht und beruhigt dein Nervensystem. 😮‍💨
3-𝓢𝓮𝓴𝓾𝓷𝓭𝓮𝓷-𝓡𝓮𝓰𝓮𝓵. Bevor du reagierst, zähle langsam bis drei. Das erweitert den Raum zwischen Reiz und Reaktion und gibt deinem präfrontalen Kortex Zeit, wieder das Steuer zu übernehmen. ⏳
𝓡𝓮𝓯𝓻𝓪𝓶𝓲𝓷𝓰 & 𝓕𝓻𝓪𝓰𝓮𝓷. Stell dir vor, die Kritik ist kein persönlicher Angriff, sondern ein hilfreicher Impuls. Du kannst dir (noch besser deinem Gegenüber) bewusst die Frage stellen, was hinter der Aussage steckt. ⁉️
𝓐𝓬𝓱𝓽𝓼𝓪𝓶𝓴𝓮𝓲𝓽 & 𝓑𝓮𝔀𝓮𝓰𝓾𝓷𝓰. Bewegung baut Stress ab und kann dein Gehirn resetten. Regelmäßiges Achtsamkeitstraining hilft langfristig, den Raum zwischen Reiz und Reaktion zu vergrößern und damit erlangst du die Kontrolle über deine Impulse zurück. 🧘 🏋‍♀️

Fazit

Die Amygdala ist ein Relikt aus einer anderen Zeit und hat auch heute ihre Daseinsberechtigung, wenn auch nicht mehr in vollem Umfang, da sich die Tiger der Vorzeit in Deadlines und PowerPoint-Präsentationen verwandelt haben. Die gute Nachricht: Dein Gehirn ist wie dein Körper trainierbar. Mit etwas Übung und Durchhaltevermögen kannst du deine Handlungsimpulse frühzeitig erkennen, stoppen und schließlich bewusster reagieren – bevor du etwas sagst, das du später bereust. 😉